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老年人骨质疏松的预防方法

发布时间:2018-02-20 19:45:00

目录

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一、骨质疏松的预防方法

二、骨质疏松吃什么好

三、骨质疏松怎么护理

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1.骨质疏松的预防方法

【一】平衡饮食:预防骨质疏松,应多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。

【二】户外运动:户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。

【三】注意安全:老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱,所以防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。


2.骨质疏松吃什么好

{一}充足的蛋白质与维生素C,如牛奶、核桃等。

{二}钙质,老年人每日应给予1000毫克。日常含钙丰富的食品如牛奶、谷类、豆制品、黄、绿、红色蔬菜,虾皮等。

{三}烹调方法也相当重要,一些蔬菜如菠菜、苋菜等,含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶,可分解植酸盐释放出游离钙和磷,增加利用率。


3.骨质疏松怎么护理

{一}心理护理骨质疏松症患者除身体感觉疼痛外,还有不同程度的焦虑、不乐观心理,安抚患者,尽量多人陪护患者并与之交流,使其保持良好心态、积极主动配合治疗护理,从而提高骨质疏松症患者的生活质量。

{二}疼痛护理疼痛是最常见的症状之一,以腰背痛多见,多为酸痛,其次是膝关节、肩背部bet36在线网址、前臂,夜间和清晨醒来时加重,日间减轻,负重能力减弱,活动后常导致肌肉劳损和肌肉痉挛,疼痛加重。所以缓解疼痛尤为重要,首先注意保暖及寒冷刺激,平时宜用温水,天气变化时注意增减衣物,睡觉时盖好被子,避免受凉,可防止肌肉痉挛和缓解疼痛。放松骨骼肌,可减轻疼痛的程度。在遵医嘱使用止痛药物时,可建议患者尽可能休息患肢,鼓励其使用手杖、腋杖、轮椅来完成日常必须活动,帮助患者选择合适的锻炼以分散注意力。


多点关心,让骨质疏松不再困扰老人。



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